Witam wszystkich! Tak jak w temacie ważę 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu [...]
[...] poczatkowa waga 67-68kg obecnie 72-73kg (wczesniej trenowalem sporadycznie i bez diety wiec tego nie mozna zaliczyc do porzadnego treningu) stosowalem standardowa diete na mase czyli duzo wegli, ale teraz chcialbym przejsc na low carb (jestem cierpliwy i czytalem ze tez da sie robic tym mase) Jedynie co mi przychodzi do glowy na kolejny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 posiłek(przed i po treningowy taki sam) 200g piersi z kuraczaka,150g ryżu białego i warzywa 5 posiłek 2 serki wiejskie(jeden 200g) Diete tą stosowałem wcześniej na mase tylko zamiast jajecznicy na śnadanie było musli z owocami a na kolacje jajecznica i dieta działała bardzo dobrze. Teraz trening,wybrałem siłowy: 1 dzień [...]
Witam, o ile treningami interesowałem się od dawna, o tyle temat odżywiania mnie w ogóle nie interesował(myślałem, że masę zrobię na parówkach ;) ), do teraz. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za układanie diety czy choćby jej schematu/zarysu.Od razu zaznaczam, że nie chcę być kulturystą czy strongmanem, nie chcę wielkiej masy , chcę [...]
/SFD/Images/2016/7/5/e4bdbe99b74f47348406577338298254.jpg Na masę i skład ciała, a także na nasze zdrowie metaboliczne wpływa nie tylko to co jemy, ale także to co pijemy. Niestety, znaczna część preferowanych przez nas napojów zawiera składniki, które mogą nie być obojętne dla naszego zdrowia i naszej sylwetki. Dbając o ogólnie pojętą kondycję [...]
Wklejam tu mój "referat" który mam przedstawić niedługo przed moją kochaną klasą ;p Chodze do II lo, profil biologiczno-chemiczny. Może komuś przydadzą się zawarte w nim informacje zebrane do kupy. Jeśli widzicie jakieś błędy merytoryczne, uważacie że coś powinienm zmienić to bardzo proszę o komentarz. Nie jest to praca którą mam oddać do oceny [...]
[...] http://i.imgur.com/x5FfHmI.jpg http://i.imgur.com/Az1Vh9g.jpg http://i.imgur.com/1vpOx15.jpg http://i.imgur.com/1ewt9E9.jpg Chyba ze powinienem j**ac ten reverse i wskakiwac na mase i od razu podbic kcal do 3300, ale tez nie chce sie zalac i stracic widocznych miesni w lustrze , tj, aktony barkow, triceps, brzuch itd
[...] Ćwiczyć moge od pon do piątku (czasami w soboty ale wolalbym unikać tego terminu). Chodzi mi o to czy robienie wiecej niż 3 treningów w tygodniu bedzie miało zgubny wpływ na mase. Bo jeżeli nie to chyba lepiej ropzplanować sobie na 5 dni co nie? 2)dpowiednio jaki rozkład parti byście polecili? Nie mam specjalnych priorytetów wiec jestem otwarty [...]
Siemanko. Mam 21 lat, 180/75. Moim celem jest masa miesniowa i zgubienie tluszczu. Pomyslalem ze najpierw pocwicze 4-6 tygodni na mase potem cykl na redukcje i spowrotem na mase.... Pracuje od 7-14 lub od 14-21 (praca stojaca, ochrona). Ta dieta jest na godziny pracy 7-14. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 [...]
Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 86kg. Od właściwie 1 miesiąca ćwiczę na poważnie(chociaż wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie przez 6 miesięcy, potem przerwa od listopada i teraz od marca zacząłem, z czego dwa miesiące były bez przykładania się w to co jem, po prostu mi się to podobało i lubiłem się zmęczyć), ćwiczę na masę więc żadnej diety [...]
Witam Jestem początkującym Kulturystą i postanowiłem ułożyc dietę na cały tydzień MASA I SIŁA coś o sobie : Mam 19 Lat , 183 cm , 63kg Twoje BMI: 18,81 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2300.06 kcal (hmmm za mało coś ??) Wymiary : Klatka piersiowa : 85cm Biodra: 75cm Pas: 75cm Ramię: 28 cm Przedramię : 23cm Udo: 47 cm Łydka : 33 [...]
[...] Mój cel to masa. Mam 22 lata, moje wymiary: Wzrost -- 178 Waga -- 77 Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie. POSIŁEK 1 Godz 5:00 Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 [...]
Witam 2 dni temu pisałem o treningu 4 dniowym na mase + pompa lecz został złe oceniony dlatego skłoniłem się ku napisaniu nowego planu treningowego (który stosowałem wcześniej) bez żadnych udziwnień. Pisałem też że nie mogę robić nóg z powodów zdrowotnych. Skontaktowałem się z lekarzem i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w [...]
Chcę zwiększyc masę i niewiem co zastosowac. Słyszałem że MEGAC nieżle wchodzi na masę ale nie wiem za bardzo co to jest. Czy to jest Steryd?? Czy ma jakieś skutki uboczne?? I co można zyskac biorąc go??
Zacznę chyba od tego , że 11.11.11r miałem wypadek komunikacyjny , poważny uraz głowy itp. ale już jest ok ;] . Przez to , że praktycznie siedziałem cały czas w domu i wgl. mało ruchu to nawet nie zauważyłem kiedy "zatłuściłem" się . Jestem ektomorfikiem i nie mam raczej tendencji do tycia ale miałem 60 Kg a przez lenistwo 69 Kg (wiem to mało) ale [...]
Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam Koncze 8 tygodniowy cykl treningu i diety na mase po tym 2 tyg regeneracji (w pierwszym calkowity odpoczynek o d siłki w drugim trening laitowymi ciezarami) iteraz mam prosbe . Trzeba zmienic trenign na mase po okresie regenreacji ale zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Czy ktos moglby mi pomoc i go przerobic ? Wrzucam tutaj moj obecny [...]
Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]
[...] nie :( Troche o mnie, zeby bylo latwiej doradzic, o ile doradzisz :) 25lat, 89kg, 180cm wzrostu, obdod klaty 107cm (lipa) - reszta w profilu, jest aktualna. Dietke mam na mase, suple tez mam jak by co. Ostatnio jak cwicze/cwiczylem. Rozklad jest taki: Pon - Klatka,brzuch Wt - Plecy, przedramie Sr - wolne Czw - Barki, Nogi Pt - Bic, Tric, [...]
witam prosiłbym o pomoc w diecie? mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, [...]